Как перестать себя критиковать? 9 практических шагов

5 августа 2021
09:24
5329
В иммиграции мы часто критикуем себя по разным поводам. Это, к сожалению, не помогает быстрее адаптироваться и с радостью влиться в новую жизнь. Психолог Алёна Пряник рассказывает, как проработать избыточную самокритику.

Недочеты в нас всегда ищет так называемый внутренний критик. Это он всегда недоволен, говорит, что вы что-то не доделали, не докрутили, можно было и лучше, и вообще... Стоит только взглянуть на окружающих, и уровень самооценки тут же устремится к нулю. Этот критик – вредная часть каждого из нас, едкая... Как научиться с ней жить?

1. Скорректируйте нереалистичные ожидания

В погоне за недостижимым идеалом вы рискуете глубоко разочароваться. Ориентируйтесь на общий прогресс.

2. Признайте свои сильные стороны

Вы не обязаны уметь все, но вы можете многое. Составьте список своих достоинств из 50 и более пунктов.

3. Примите свои недостатки

Никто не совершенен. С чем-то можно работать, а какие-то слабые стороны остаются с нами на всю жизнь. Запишите и их тоже. 

4. Не все рождаются «победителями»

Подумайте, так ли важно обязательно быть успешным? Может, ценнее оставаться любящим, трудолюбивым, щедрым, счастливым?

5. Учитесь на своих ошибках

Полезно рассматривать ошибки не как неудачи, а как возможности для обучения, роста и развития.

6. Не ждите одобрения со стороны

Важно, чтобы вы сами ценили себя и своё мнение.

7. Дистанцируйтесь от «токсичных» для вас людей

Если кто-то отказывается относиться к вам с должным уважением, вы вправе прекратить контакты с этим человеком. Иначе придётся бороться и со внутренним, и со внешними критиками.

8. Прощайте себя, относитесь с сочувствием

Сочувствуя себе, вы признаете, что несовершенны, но делаете все, что в ваших силах.

9. Ставьте под сомнение высказывания вашего внутреннего критика

Задавайте вопросы: Это правда? Где доказательства? Может это просто чьё-то мнение?

 

Будьте добрее к себе! Тогда и качество отношений с окружающими изменится в лучшую сторону.

 

 
Пока никто не комментировал, будьте первым
Добавить комментарий
Для добавления комментария войдите или зарегистрируйтесь
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ :
08:00
26 ФЕВРАЛЯ 2024
573
Цены на большинство продуктов питания в Чехии в феврале снизились как в месячном, так и в годовом исчислении. Это следует из данных Чешского статистического управления (ЧСУ) за вторую неделю февраля.
11:00
25 ФЕВРАЛЯ 2024
10322
В 2024 году годовая виньетка для проезда по платным автомагистралям в Чехии подорожала с 1500 до 2300 крон. Но если правильно выбрать время покупки, можно сэкономить несколько сотен.
16:30
23 ФЕВРАЛЯ 2024
1721
Хелена Патакова, новый директор Начальной школы Форманска в пражском районе Уезд, вступит в должность в пятницу, 1 марта. Она заменит нынешнего директора Томаша Кунста. Многие родители не...
12:30
23 ФЕВРАЛЯ 2024
1411
После начала российского вторжения в Украину Чехия начала вооружаться и заключает один контракт за другим. Однако, по мнению экспертов, армия еще не готова к возможному конфликту, пишет...
11:00
22 ФЕВРАЛЯ 2024
1787
Пограничники раздают людям, пересекающим границу с ЕС, анкету, в которой спрашивают об их отношении к войне в Украине, а также об их родственниках в стране. Их также просят сообщить о своих связях...
09:00
22 ФЕВРАЛЯ 2024
1669
Чешская Республика и далее не будет выдавать визы и виды на жительство россиянам и белорусам из-за вторжения России в Украину. Это решение принято правительством по согласованию с МИД. Кабинет...
09:30
21 ФЕВРАЛЯ 2024
1735
В Чехии до сих пор есть школы, где русский язык преподается в обязательном порядке. Министр образования Микулаш Бек (STAN) неоднократно это критиковал. Однако пока неясно, как отреагирует государство.
22:00
20 ФЕВРАЛЯ 2024
558
Несмотря на то, что годовая инфляция в январе в Чехии снизилась с 6,9 до 2,3%, а аналитики ожидают, что через некоторое время реальная зарплата снова вырастет, многие люди планируют экономить в...
20:30
20 ФЕВРАЛЯ 2024
12150
Почему комплексная страховка в Чехии не менее важна, чем все остальные документы, которые вы собираете для получения визы или продления ВНЖ? Сколько она стоит и где ее можно оформить?
18:30
20 ФЕВРАЛЯ 2024
547
Сотрудники отдела охраны окружающей среды пражской мэрии отклонили план строительства канатной дороги из Подбабы через Трою в Богнице в рамках процедуры EIA, оценивающей воздействие строительства...
13:00
20 ФЕВРАЛЯ 2024
1066
Банки Объединенных Арабских Эмиратов закрывают счета россиян и начали блокировать некоторые операции с российскими компаниями, пишут в понедельник «Ведомости» со ссылкой на трех российских...
15:00
19 ФЕВРАЛЯ 2024
2145
Налоговую декларацию за 2023 год обязаны заполнить не только самозанятые, но и работники, за которых работодатель не может произвести ежегодный налоговый расчет, а также налогоплательщики с...
19:30
18 ФЕВРАЛЯ 2024
1676
Уровень владения английским языком в Чехии ухудшился в международном сравнительном рейтинге English Proficiency Index. В рейтинге 113 стран чехи опустились на три позиции и заняли 26-е место....
16:00
18 ФЕВРАЛЯ 2024
1268
Проведенное исследование наглядно показало, что существует значительная связь между уровнем образования и риском развития депрессии.
19:30
16 ФЕВРАЛЯ 2024
2262
В этом году Министерство образования хочет сосредоточиться на усилении преподавания чешского языка беженцам и укреплении психического здоровья. Через два месяца министерство также планирует начать...