Инструкция по управлению эмоциями, или как правильно пережить стресс

4 мая 2021
19:26
5033
Ненавижу понедельники. Автобус ушёл прямо из-под носа, дочь вылила сок на платье и пришлось переодеваться, шеф снова не в духе, а запланированный отпуск не сложился из-за отмены рейса. Подобные мысли забираются в голову каждому. Следом за ними приходит горькое чувство несправедливости и безысходности, которое нарушает и без того хрупкое психологическое равновесие. Сегодня разберемся, как перестать чувствовать себя беспомощным в момент эмоциональной бури.

Что такое «эмоции» и почему мы их подавляем

С точки зрения психологии, эмоция — это некая психическая энергия. Условно положительным или отрицательным свойством наделяем ее мы сами. 

Страх, тоска, зависть, безысходность, гнев — это эмоции, которые мы расцениваем как негативные, и они занимают в жизни каждого из нас существенную часть. Нежелание столкнуться с неприятными чувствами заставляет нас подавлять их. А это известный путь к неврозам и депрессивным состояниям. Жизнь, в которой эмоциям нет места, словно минное поле с событиями-триггерами, где даже незначительный раздражитель способен вызвать яркую эмоциональную реакцию.

Эмоциональные переживания и мысли живут в нашей психической субъективной реальности —  это наш персональный ад и рай на земле. Материальный мир, окружающий нас, это физическая объективная реальность. Какие бы сражения не происходили в нашей голове, объективная реальность остается неизменной. 

Для нашей психики обе реальности — части единого целого. Они влияют друг на друга, а значит, управление эмоциями — решаемая задача.

 
Зачем управлять своими эмоциями

Сегодня каждая первая статья по психологии учит нас «экологично выражать эмоции». Нам объясняют, как не проявлять излишнюю агрессию в ответ на каждое невежливое слово, и в то же время, как не проглатывать обиду с улыбкой на лице. Этому действительно нужно научиться, ведь после попадания в травмирующую ситуацию наша психика еще пару часов или даже дней восстанавливает пострадавшую самооценку и с упоением конструирует унижающие противника диалоги. 

То, как мы воспринимаем события, напрямую связано с нашим опытом и психическим ресурсом, которым мы обладаем на данный момент.

Множество исследований на тему проживания эмоционального опыта подтверждают – способность выдерживать эмоции является основой их эффективной переработки на уровне познавательных процессов. Иными словами, чтобы чувствовать себя психологически устойчивым, необходимо эти эмоции проживать.

 

Что значит прожить эмоцию

Осознать. «Что я сейчас чувствую?». Хитрые механизмы психологической защиты виртуозно маскируют истинные чувства за более безопасными для психики. Например, признаться себе, что чувствуешь зависть, сложнее, чем сказать, что испытываешь раздражение или злость. Между тем проживание эмоциональных состояний подразумевает честный внутренний диалог, в котором нет места осуждению.

Принять. Значит разрешить себе эту эмоцию испытывать. «Я имею право злиться/грустить/ завидовать. Это мои переживания, я признаю их». Если планирование ваш конек, можно вписать «процесс проживания» в свой распорядок дня. Дайте себе срок «пережить» тягостное чувство, провалиться в него, исчерпать его ресурс. Если же речь идёт о более поверхностной эмоции, принятие – необходимое и достаточное условие ее исчезновения. В абсолютном большинстве случаев с нашими эмоциями ничего не нужно делать. Они данность. И они временны. На их место обязательно придут другие.

Выразить. Возможность делиться своим эмоциональным состоянием особенно важна в сложных жизненных ситуациях. Проживать свой эмоциональный опыт с другим человеком — значит буквально отдавать часть своих переживаний другому. Тот, с кем вы делитесь, чувствует себя нужным. А сам по себе диалог способен рождать решения, необходимые для трансформации переживания. 

 

Как помочь себе прожить эмоцию в моменте

Отследить эмоцию в теле. В момент острого эмоционального переживания попробуйте остановиться и понять, где эта эмоция локализована в теле. Прочувствуйте ее, переместите все своё внимание на этот участок. Под вашим пристальным наблюдением эмоция растворится.

Рационализировать. Перенесите свои переживания на бумагу. Необходимо в деталях прописать все, что вы чувствуете. В процессе анализа эмоция превратится в факт, возможно, и в конкретную задачу по ее проживанию. Такой перенос эмоционального в рациональное может стать началом откровенного диалога с самим собой. 

Разрешив себе однажды быть неидеальным, быть просто человеком, который ошибается, злится, завидует, грустит, вы с большой вероятностью научитесь эффективно справляться со своими эмоциональными реакциями. А еще получите в подарок свою настоящую наполненную событиями жизнь.

 

 

Психолог Анастасия Сапронова 

 
Пока никто не комментировал, будьте первым
Добавить комментарий
Для добавления комментария войдите или зарегистрируйтесь
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ :
11:30
7 МАЯ 2024
20
Молодые чехи в возрасте от 25 до 35 лет платят за аренду жилья из своей зарплаты больше, чем в большинстве других западноевропейских стран. На аренду квартиры площадью 60 квадратных метров они...
18:00
4 МАЯ 2024
2482
Чешский частный железнодорожный перевозчик RegioJet, который в этом году отменил прямые поезда дальнего следования в Хорватию и вместо этого регулярно отправляет поезда из Праги в украинский город...
16:00
4 МАЯ 2024
1310
Нынешняя форма получения аттестата бакалавра слишком ориентирована на заучивание информации наизусть. Об этом в интервью ČTK рассказала Никола Шрамкова, аналитик некоммерческой организации EDUin....
14:30
4 МАЯ 2024
982
Все больше женщин в Чехии откладывают беременность или вообще не заводят детей. В прошлом году в Чехии родилось меньше всего детей за последние 22 года. Молодые пары откладывают создание семьи...
11:00
4 МАЯ 2024
774
29-й Пражский международный марафон пройдет в воскресенье, 5 мая, в центре столицы. В связи с этим грядут меры, касающиеся движения автомобилей и работы трамвайных и автобусных линий.
11:30
3 МАЯ 2024
713
Портал «Мои налоги» плохо работал вечером 2 мая из-за сильной перегрузки. Финансовое управление Чешской Республики предупредило об этом в сети X. Оно заверило, что если индивидуальные...
10:30
3 МАЯ 2024
785
Правление Чешского национального банка (ЧНБ) в четверг приняло решение о снижении процентных ставок. Как и в феврале и марте, банкиры проголосовали за снижение ставки на полпроцента — до 5,25%....
08:00
3 МАЯ 2024
987
Администрация Праги 1 вновь попытается ограничить въезд автомобилей в некоторые районы Старого города в ночные часы. На официальной доске объявлений города появился проект постановления о том, что...
14:00
2 МАЯ 2024
789
Капитальный ремонт Баррандовского моста должен быть завершен в этом году, зато работы будут вестись на Либеньском мосту. В этом году, по словам заместителя директора компании TSK Йозефа Рихтера, в...
08:00
2 МАЯ 2024
1115
В Чехии начинается реализация проекта строительства первой железнодорожной линии со скоростью движения поездов более 300 километров в час. Одна из запланированных линий VRT (высокоскоростной...
16:30
1 МАЯ 2024
44826
Поиск работы — это практически всегда стресс. Ее может быть нелегко найти, особенно в нынешнее кризисное время. Вы можете увеличить свои шансы на успех, воспользовавшись нашими советами. Чтобы еще...
13:30
1 МАЯ 2024
705
С 30 апреля и до 30 сентября в Чехии будут усилены меры безопасности в связи с проведением чемпионата мира по футболу и других спортивных мероприятий в Европе. Кабинет министров не будет повышать...
14:00
29 АПРЕЛЯ 2024
2285
Глава президиума чешской полиции Мартин Вондрашек представил в парламенте данные о количестве иностранцев в Чехии. Их более миллиона, большинство из них из Украины. Число иностранцев начинает...
09:30
29 АПРЕЛЯ 2024
3719
Ежегодно около 5 000 иностранцев получают чешское гражданство. Большинство из них — украинцы и словаки, а также россияне, интерес которых к чешским паспортам вырос вдвое после начала открытой...
18:00
25 АПРЕЛЯ 2024
1062
Как и в случае с чешским рынком, Temu борется с обвинениями в несоблюдении потребительских правил в Венгрии.