Просмотр телефона перед сном не нарушает сон, говорят эксперты
22 июля 2024
22:00
1565
Просмотр телефона перед сном, похоже, не оказывает существенного влияния на сон, заявили ученые после анализа доказательств. Новый обзор 11 исследований, проведенных по всему миру, не выявил никаких доказательств того, что просмотр экрана, излучающего синий свет, затрудняет засыпание, сообщает The Times.
На сайте британской государственной системы здравоохранения NHS часто советуют ограничить использование экранов в вечернее время. Ее представители предупреждают, что яркий синий свет, излучаемый экранами телевизоров, телефонов и планшетов, подавляет мелатонин — гормон, который сигнализирует организму о том, что пора отдохнуть.
Но эксперименты не показали значительного влияния на задержку засыпания. «Когда мы рассматриваем все факторы, которые могут навредить нашему сну, экраны переоцениваются», — сказал клинический психолог Майкл Градисар, соавтор статьи, опубликованной в рецензируемом журнале Sleep Medicine Reviews.
Он добавил, что наиболее очевидный способ, которым экраны могут нарушить сон, не имеет ничего общего со светом. Просто люди бодрствуют дольше положенного, потому что поглощены тем, что смотрят на своем телефоне.
Не все эксперты с этим согласны. Некоторые считают, что ограничение использования экрана в вечернее время — разумный первый шаг для тех, кто испытывает проблемы со сном. Вполне возможно, что синий свет поздно вечером влияет на некоторых людей сильнее, чем на других, особенно если они не видели естественного света в течение дня.
Однако Рассел Фостер, профессор Оксфордского университета, который не принимал участия в обзоре, согласился, что утверждения о том, что синий свет нарушает сон, преувеличены. «Нет никаких доказательств того, что синий свет от экранов вообще оказывает какое-либо значительное влияние», — сказал он.
По словам Фостера, идея о том, что экраны могут вызывать бессонницу, возникла после того, как в 2000 году в глазу были обнаружены «светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки». Эти клетки очень чувствительны к синему свету, а также помогают контролировать выработку мелатонина.
«Хотя синий и зеленый свет наиболее эффективно подавляют вечерний уровень мелатонина и заставляют нас чувствовать себя бодрее, сила света должна быть яркой. Несмотря на то что экраны излучают больше синего света, чем другие источники, сила света недостаточно яркая, чтобы нарушить сон», — говорит Градисар.
Фостер считает, что все же стоит избегать смарт-устройств перед сном, особенно тех, которые могут вызывать тревогу. «Не стоит просматривать электронную почту перед сном — это очень плохая идея», — сказал он.
По словам Градисара, некоторые смарт-устройства могут способствовать сну. «Мы заставляли людей играть в жесткие видеоигры за час до сна, и они прекрасно засыпали — при условии, что ложились спать в положенное время и не продолжали играть, нарушая сон», — сказал он. «Недавно исследователи проверили влияние напряженной концовки телесериала. Они обнаружили, что это никак не влияет на сон. Более того, люди засыпали быстрее», — добавил он.
Комментарии:
Пока никто не комментировал, будьте первым
Добавить комментарий
![](/assets/avatar-c9c82506142e9f17b7752553c49d3dc3157d8db7300f716146c2c82d7d213fcc.png)
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ :
Цены на продукты питания в Чехии могли бы быть ниже, считает Томаш Проуза, президент Чешской ассоциации торговли и туризма. Об этом Проуза заявил на пресс-конференции в Праге. Препятствием для...
Midjourney по-прежнему остается фаворитом среди генераторов изображений ИИ. С его помощью можно создавать совершенно новые изображения и даже брать за основу те, которые вы загружаете в программу.
Искусственный интеллект (ИИ) может представлять серьезную угрозу для окружающей среды из-за своего энергопотребления и влияния на климат. По мере роста популярности и использования этих систем...
Предстоящие летние Олимпийские игры в Париже интересуют 52% чешского населения. Больше внимания этому уделяют мужчины, а уровень интереса также повышается с возрастом и образованием. Из конкретных...
Подавляющее большинство моделей солнцезащитных очков, проверенных Чешской торговой инспекцией, не прошли проверку. Об этом сообщил пресс-секретарь инспекции Франтишек Котрба. Использование...
То же самое, что и с алкоголем. Энергетические напитки не должны продаваться лицам моложе 18 лет не только из-за содержания химических веществ. В них также содержится большое количество сахара,...
До конца августа жители Чехии должны заменить около 150 000 старых котлов, работающих на угле. Их дальнейшее использование запрещено законом под страхом штрафа. Значительное число людей еще не...
Скандально известное пророссийское хакерское движение NoName057(16) нацелилось на сайты нескольких чешских городов. Хакеры хотят атаковать сайты из Праги, Брно, Остравы и Пльзеня, используя...
Специалисты из Института приборостроения Чешской академии наук в Брно совместно с коллегами из Института экспериментальной ботаники разработали новый метод визуализации, имеющий множество...
В настоящее время в Пльзене проживает более 3 000 украинских детей-беженцев, но лишь малая часть из них сможет насладиться организованными летними мероприятиями во время каникул. Не хватает...
Это не просто обещания. Страховые компании начали предлагать страхование жизни людям, преодолевшим рак много лет назад, на тех же условиях, что и обычным клиентам. До сих пор для таких людей...
Помимо Испании и Германии, повсеместные сбои в работе компьютерных систем, приводящие к задержке рейсов, затронули и другие страны. Британия, Турция и Австралия также сообщают о проблемах.
На заседании в среду правительство одобрило новый закон о кибербезопасности. Об этом сообщил вице-премьер по цифровизации и министр регионального развития Иван Бартош. Закон вводит в чешское...
С понедельника, 15 июля, в рамках проекта «Культурная миля» можно посетить некоторые галереи и музеи Праги по сниженным ценам. В проекте участвуют шесть учреждений в центре Праги. Посетив одно из...
Спустя почти шесть лет после предупреждения Национального управления по кибер- и информационной безопасности (NÚKIB) большинство важнейших чешских министерств в основном не используют мобильные...